¿Qué es la ansiedad? Conceptos básicos y su relación con el riesgo de suicidio
No sabes exactamente qué es. Sientes que algo no está bien. Algo anda mal. Cuanto más intentas identificar el problema, peor parece ponerse. Así es como se siente la ansiedad, y todos hemos tenido estas sensaciones en algún momento. Sin embargo, más de40 millones de adultos estadounidensespadecen un trastorno de ansiedad. Las personas con trastornos de ansiedad experimentan esa sensación de que algo no está bien, y la ansiedad no hace más que aumentar hasta volverse incapacitante. Para muchos, estas experiencias son frecuentes o continuas.
La ansiedad es la sensación de miedo o inquietud, y es una respuesta normal al estrés. Los síntomas más comunes incluyen una sensación de pánico acompañada de palpitaciones. Sin embargo, algunos trastornos de ansiedad pueden desencadenar una respuesta ante situaciones normales. Entre ellos se encuentran el trastorno de ansiedad generalizada, la ansiedad social y otros. Las personas con trastornos de ansiedad pueden no ser capaces de trabajar o salir con amigos, y másdel 20 por ciento de los estadounidensescon estas afecciones enfrentan síntomas y reacciones graves. El trastorno también altera el curso de sus vidas, haciéndolos vivir en un estado de preocupación exacerbada que puede conducir a pensamientos y tendencias suicidas.
Comprender los trastornos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad se caracterizan por sentimientos de miedo o preocupación excesivos y persistentes, aunque no exista un peligro real. Entre los más comunes se encuentran el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad social. Cada uno de ellos presenta signos y síntomas propios.
Cinco datos clave sobre los trastornos de ansiedad son:
En todo el mundo, los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más común
La ansiedad y la depresión están estrechamente relacionadas y suelen presentarse juntas
La ansiedad puede tener un componente genético
Muchas personas con un trastorno de ansiedad pueden remontar sus orígenes a la infancia
El riesgo de sufrir complicaciones de salud aumenta con estos trastornos
Las personas que padecen un trastorno de ansiedad también experimentan síntomas tanto físicos como psicológicos. Los síntomas físicos pueden incluir malestar estomacal, taquicardia, dolores de cabeza y otros, mientras que los psicológicos pueden manifestarse como nerviosismo o irritabilidad, y una constante búsqueda de señales de peligro.
Síntomas y signos comunes
Cuanto antes puedas reconocer los signos y síntomas de los trastornos de ansiedad en ti mismo o en otras personas, mejor podrás tratarlos de forma más rápida y eficaz. Estos son algunos de los signos físicos y emocionales más comunes:
Síntomas físicos
Latidos acelerados
Sudoración
Espasmos
Temblores
Dificultad para respirar
Diarrea
Malestar estomacal
Visitas frecuentes al baño
Dolores de cabeza
Insomnio
Fatiga
Síntomas emocionales
Sentimientos de pavor
Sentimientos de miedo
Sentirse tenso
Me siento nervioso
Siempre atento al peligro
Siempre temiendo lo peor
Irritabilidad
Inquietud
Es más fácil detectar los síntomas emocionales en uno mismo. Sin embargo, también puedes observar cambios en el comportamiento de tus familiares y amigos. Puede tratarse de su forma de hablar o de los mecanismos de defensa que utilizan.
La relación entre la ansiedad y los pensamientos suicidas
Quizás te preguntes qué relación puede haber entre la ansiedad y los pensamientos suicidas. Unestudio de JAVAreveló que los trastornos de ansiedad son uno de los factores de riesgo para los pensamientos e ideas suicidas. Por lo tanto, si te encuentras constantemente en un estado de temor y ansiedad, esto puede llevarte a la desesperanza y la desesperación, y tal vez te preguntes si vivir así es realmente vivir.
La ansiedad crónica también puede provocar depresión o pensamientos y sentimientos suicidas. Si tú o alguien que conoces expresa pensamientos suicidas, debes actuar con rapidez. Tómatelos en serio y contacta a un médico oa una línea de ayudapara obtener asistencia inmediata.
Estrategias para el manejo de los trastornos de ansiedad
Las técnicas de autocuidado y manejo del estrés pueden ayudarte si sufres de ansiedad. Podrías considerar algunas de estas estrategias:
Practicar la atención plena
Hacer ejercicio
Llevar un estilo de vida saludable
Alimentarse de forma saludable
Evitar el alcohol y la cafeína
Escuchar música
Mantener unos hábitos de sueño saludables
Dedicarse a los pasatiempos
Aromaterapia
Interacción social
Dejar de fumar
Sin embargo, hay ocasiones en las que las técnicas para manejar el estrés no son suficientes. Por eso es importante buscar ayuda profesional. Esto puede implicar trabajar de forma individual con un terapeuta, tomar medicamentos y asistir a un grupo de apoyo.
Cómo apoyar a alguien con trastornos de ansiedad
Cuando un amigo o un ser querido acuda a ti para hablar sobre su ansiedad, debes crear un ambiente acogedor y libre de juicios. Debes tener cuidado con lo que dices, para que no se sienta atacado ni piense que hay algo mal en él.
Para ofrecer tu apoyo, puedes:
Sé comprensivo
Escucha sin juzgar
Anímalos a buscar ayuda profesional
Validar sus sentimientos
Acompáñalos a las citas con el terapeuta
Planea hacer algo que les guste
También deberías fijar un horario para visitarlos. De esta manera, podrás seguir brindándoles tu apoyo y ver cómo van. Las llamadas telefónicas y los mensajes de texto también son excelentes formas de mantenerte en contacto. Asegúrate siempre de que la otra persona sepa que estás disponible para ayudarla o escucharla.
Mirando hacia adelante: Fomentar la resiliencia y la recuperación
Con resiliencia, puedes adaptarte y darle un giro positivo a esta difícil experiencia de vida. Esta adaptación puede ayudarte a aliviar tu ansiedad y a sentirte lo suficientemente seguro como para enfrentar tus miedos. También puedes recuperarte y manejar tus sentimientos con un poco de esfuerzo y el apoyo de tu familia y amigos.
Controlar la ansiedad es un proceso, y debes seguir aprendiendo y descubriendo nuevas formas de manejar el estrés y los sentimientos de ansiedad. Al hacerlo, te ayudas a ti mismo y a otras personas que también luchan contra los trastornos de ansiedad.
Avanzamos hacia el futuro con apoyo y esperanza
Al comprender mejor los distintos tipos de trastornos de ansiedad, podrás buscar la ayuda que necesitas o apoyar a un amigo o familiar para que supere los desafíos que plantean estas afecciones. El primer paso para manejar un trastorno de ansiedad es comprenderlo a él y a las circunstancias que pueden provocarlo. También es importante promover la educación continua y las conversaciones abiertas sobre la salud mental, para garantizar que tú o un ser querido se sientan aceptados cuando busquen ayuda.
Si sufres un trastorno de ansiedad, busca el apoyo de tus seres queridos y de un profesional. También puedes ofrecer apoyo y orientación cuando un amigo o familiar parezca haber superado la ansiedad habitual. Si tú o alguien que conoces tiene pensamientos suicidas debido a un trastorno de ansiedad o por cualquier otro motivo, acude a un profesional o auna línea de ayuda para casos de crisis.